izole-ve-bilesik-egzesizler-nedir-bolum-iki

İzole ve Bileşik Egzersizler Nedir? | Bölüm 2

İzole ve Bileşik Egzersizler Nedir? Konusunun birinci bölümünü tamamlamıştık. Hız kesmeden konunun ikinci bölümü ile daha derin detaylara inmeye devam ediyoruz.

Isolation yani İzole Egzersizler Nedir?

Vücudunuzda bir eklem ya da kas grubunu ilgilendiren egzersizlere çoğunlukla izole egzersiz ismi veriliyor. Klinik sakatlıkları tedavisi içerisinde, Simetri bozuklukları ve sonuç odaklı yani vücutta ki bir kas grubunu büyültme gibi çalışmalarda kullanılır. Bu egzersizlere örnek olarak;

  • Lateral, Front Raise
  • Biceps, Hummer, Incline Dumbell Curl
  • Triceps, Skullcrusher, French Press
  • Leg Extension, Leg Curl
  • Calf Raise

Gibi farklı kas gruplarına örnek olarak izole hareketleri verebiliriz.

francoDL[1]

İzole Egzersizlerin Bileşik Egzersizlerden Farkı Ne?

  • Aşırı Antrenman Riski: Çalıştırmış olduğunuz bölgedeki kas liflerinizin izole egzersizler yardımı ile kolay bir şekilde takip edilebilir. Özetle kaslarınızda ki yeniden yapılanmaya zaman tanıyabileceğiniz için aşırı antrenman riski azalacaktır.
  • Simetri ve Sakatlık Sorunlarında İzole Egzersizler: Uzun zamandır spor yapıyorsunuz ve vücudunuz hiçbir şekilde simetrik değil veya antrenmanlarınız da zayıf bölgeleri çalıştırırken sakatlanıyorsanız. Sadece antrenmanlarınız da bileşik egzersizlere yer vermeniz sizin açınızdan uygun değil. İzole egzersizler sayesinde vücudunuzda ki birçok kas grubunu farklı hareketlerle çalıştırarak bölgesel güçlendirme gerçekleştirebilirsiniz.

İzole Egzersizlerde Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

İzole egzersizleri uygulama sürecinde çoğunlukla küçük noktaları çalıştırırsınız. Bu sayede hızlı bir şekilde yağ yakmayı hedefliyorsanız izole egzersizler size göre değil. Vücudunuzda yağ akımını tetiklemek istiyorsanız antrenman sisteminizde çalıştığınız her bölgeye ait bir tane bileşik egzersiz koymaya önem gösterin.

Konu Özeti Geçecek Olursak

  • Spora yeni başlıyorsanız ilk olarak izole egzersizler ile antrenmanlarınızı gerçekleştirmelisiniz. Böylece küçük kas gruplarınızı güçlendirebilirsiniz.
  • Sıkı ve daha iri bir kas görünümüne sahip olmak istiyorsanız, Hedefiniz bileşik egzersiz ve izole egzersizlere yer vermelisiniz.
  • Vücudunuzda simetri ve sakatlıklar söz konusuysa ağırlıklı olarak antrenmanlarınızı izole egzersizler ile hazırlamanızda fayda var.
  • Daha güçlü postür ve denge hedeflerinizin arasında ise bileşik egzersizlere yönelebilirsiniz.

Bileşik Egzersizlerde uygulayabileceğiniz antrenman sistemi olarak 5X5 programını tavsiye ediyorum. İzole olarak bölgesel antrenman programını seçebilirsiniz.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir