Ağırlık Antrenmanı Öncesi Beslenme Nasıl Olmalı?

Bu yazımızda spora yeni başlayanların akıllarında büyük bir yer kaplayan “Ağırlık Antrenmanı Öncesi Beslenme Nasıl Olmalı?” sorusuna cevap vereceğiz. Makalenin giriş kısmını  daha fazla uzatmadan konuya başlayalım.

Antrenman Öncesi Beslenmenin Önemi Neden Büyük?

Antrenman öncesi beslenmenin üzerine konuşmadan önce bu yazıyı oldukça dikkatli bir şekilde okumanızın gerektiğinin altını çiziyorum. Spor esnasında yapılan egzersizler oldukça zorlu bir süre. Süre olarak uzun ya da kısa antrenmanların olmasından bağımsız olarak bütün antrenmanların zorlu olmasının nedeni vücudunuzda ortaya çıkan hasar ve hasara bağlı katabolizma sürecinin oluşması. Bu olaylar;

  • Kalori açığının ortaya çıkması buna bağlı olarak kan şekerinin düşmesine,
  • Kasların egzersiz sonrası hasar almasına,
  • Terlemenin sonucunda gelen sıvı ve mineral kaybına,

Neden olur. Yaşanan bu olaylardaki etkiyi en aza indirmek için antrenman öncesi beslenme oldukça önemli. Şimdi ise doğru bir şekilde yapılan antrenman öncesi beslenmeyi ele alalım.

  • Antrenman boyunca enerjiniz dengede durur.
  • Enerjinin dengede olması sonucunda performansınız artar.
  • Katabolizma en aza iner.
  • Antrenman sonrası anabolizma sürecine hazır hale gelirsiniz.

Antrenman öncesi beslenmenin öneminin ne kadar yüksek olduğunu yukarıda ki açıklamalar ile anlamışsınızdır. Şimdi konun derinliklerine inelim. Dünya genelinde yapılan araştırmaların yukarıda ki maddeler hakkında düşüncelerin neler olduğunu teker teker inceleyelim.

agirlik-antrenman-oncesi-beslenme-nasil-olmali-1

  • Araştırma 1: Antrenman öncesi beslenen sporcular ve beslenmeyen sporcuları ele alan bu karşılaştırma toplamda on hafta sürüyor ve on dokuz düzenli egzersiz yapmayan katılımcı inceleme altına alınıyor. Araştırma sürecinde ilk denek grubu antrenman öncesi ve sonrası on dört gram casein, altı gram aminoasit tüketirken ikinci grup ise antrenman sonrası basit şeker tüketmiş.

Bir haftada dört gün, Günde üçer set altı – sekiz tekrardan olmak üzere %85 – 90 yoğunluklu egzersiz uygulayan katılımcıların araştırma sonucunda kas güçler, Yağsız kas kütlesi, IFG-1, IGF-1 mRNA düzeyleri ölçüm altına alınmış.

Elde edilen düzenli ölçümlerin sonucunda egzersiz öncesi ve sonrasında protein tüketimi yapan deneklerin basit şeker olarak karbonhidrat tüketimi yapılan katılımcılara göre çok daha fazla kas kütlesi, Güçlerin geliştiği ve anabolizmanın yer aldığı görülmüş.

Antrenman Öncesi Beslenme konumuzun ilk bölümünü burada sonlandırıyoruz. İkinci bölümü yakın bir zamanda sizlerle paylaşarak araştırmalarda kaldığımız yerden devam edeceğiz.

do nv diet pills work what is the focus during the limiting out stage weight loss agents is shitake mashroom ok on keto diet weight loss natural keto primal diet pills how to take them weifht loss paleo keto diet plan supplements for weight loss and toning is brown rice ok with keto diet miracle weight loss supplement phentermine diet pills walmart how to lose weight on paleo fast pcos diet keto or paleo lose 5 pounds in 1 day keto diet orbit gum weight loss meal plans women can a keto diet caues scurvy lose 8 pounds in 4 weeks new weight loss pills prescription 2015 keto diet how many lb per week breakfast casserole keto diet getting enough oil in keto diet diet comparison chart keto keto diet breakfasts without eggs how to lose weight fast for middle aged woman keto diet problem for womej what s the best way to lose belly fat how many carbs should you stay under on the keto diet do i count calories on the keto diet season salt on keto diet is imitation crab good for keto diet raspberry ketones benefits with keto diet estrogen keto diet what flavored tea to drink on keto diet what junk food can you not eat on a keto diet do you lose water weight on keto diet tips to burn belly fat fast can you have pork and beans on the keto diet raspberry ketone and green coffee bean extract together reviews keto shakes on keto diet does adipex work better than phentermine side effects with keto diet can i eat corn on a cub on keto diet eating cheese on keto diet causes sslow weigby loss best diet supplement to lose weight what ingredients are in the keto diet pill i need to lose weight fast help on a keto diet can i have tomato soup thai spice restaurant keto diet what can i eat on my keto diet complete nutrition diet pills keto diet benefits information pdf what does a no carb diet look like keto diet sugar day is the keto diet good for kidney disease last longer pills walgreens what diet pills work changing medication doses after weight loss